Salve gente, o u/vitorgrs fez esse post recentemente falando sobre uma bolha de calor sem precedentes no Brasil, e reparei que a maioria dos comentários era de um tom mais niilista e “fudeu”. A situação é séria, e tem boas chances de enfrentarmos um momento difícil. Mas acho que é importante manter a cabeça fria (trocadilho não-intencional) e focar no que podemos fazer a respeito deste problema.

Eu acompanho preppers e outras comunidades relacionadas há algum tempo, e apesar da parcela de maluquinhos que querem ter um bunker com armas e rações militares, tem também ideias muito boas. Muita coisa que vou repassar aqui vem de fontes desse tipo. Eu vou atualizar essa lista conforme lembrar de algo, ou se alguém comentar alguma dica que não mencionei (e será citado como fonte).

Por favor, compartilhem esse texto com seus amigos/familiares/vizinhos, ao menos os que você sabe que vão te levar a sério. Isso vale tanto para essa possível onda de calor, quanto para qualquer verão.

Mentalidade

  • Antes de mais nada: NÃO ENTRE EM PÂNICO. Todos nós estamos passando pela mesma crise (ainda que em condições diferentes). Sair comprando mil coisas em estoque em cima da hora só vai piorar o problema para todo mundo, especialmente quem está mais vulnerável a ele. Ainda pior se não tiver desastre nenhum e você só causar problemas para os outros a toa. Se você for sair para fazer compras e se preparar melhor, pegue apenas o que você sabe que precisa.
  • Existe uma hierarquia de valores no que diz respeito a estar preparado para um desastre. Em ordem de importância, essa hierarquia é: rede de apoio/comunidade; habilidades e conhecimentos; e por fim, recursos e ferramentas (coisas estocadas). Ou seja, ter um estoque com um monte de tranqueira em casa, ainda que possa ser útil, está no fim da lista. Não adianta nada ter um monte de de água em casa, se você tiver insolação e desmaiar sozinho.

Rede de apoio e comunidade.

  • Fale com seus vizinhos, sua família, e seus amigos. Não é para espalhar o pânico, é para perguntar se precisam de ajuda com alguma coisa, se estão bem, e se tem algum tipo de vulnerabilidade ao calor. Tente o máximo o possível não soar alarmista. Atenção principalmente para idosos, pessoas com deficiência, crianças, pessoas grávidas, pessoas em situação de rua, etc.
  • Se você já não faz parte, agora é um ótimo momento para entrar naqueles grupos de vizinhança. Em muitos desastres quem mais da uma força antes da defesa civil e outras organizações chegarem costuma ser aquele vizinho que tem agua filtrada em casa, ar-condicionado, ou outro recurso/habilidade que você não tem.
  • Se você pode ajudar sem se expor a algum risco, ajude. Porém é importante saber seus limites. Não vai sair correndo 3km debaixo do calor no meio-dia para tentar salvar seu amigo, porque você pode se tornar outra vítima no meio do caminho e só aumentar o tamanho do problema.
  • Salve contatos de emergência oficiais. Isso inclui mas não se limita a Defesa Civil (199), Corpo de Bombeiros (193) e Serviço de Atendimento Móvel de Urgência - SAMU (192). Tenha também escrito em papel, caso tenha que usar o celular de outra pessoa, telefone fixo ou um dos raros telefones públicos que ainda existem. É interessante também ter contato de organizações que prestam apoio a desastres, como o Centro Comunitário do seu bairro/cidade, Organizações de Apoio-Mútuo, Caridades e qualquer organização política que atue na sua área.
  • Se seu trabalho envolve te expor ao sol, organize-se para que os trabalhadores sejam dispensados nos dias quentes demais. Converse com o sindicato da sua área. Se não for possível contatar ou confiar no sindicato, se organize com seus colegas para pedir coletivamente para a empresa. Em último caso, você vai ter que conversar com seu chefe sozinho/a/e. Talvez você(s) tenha(m) que entrar em contato com advogado ou até chegue a ser demitido. Mesmo assim, é melhor ser demitido que ir parar no hospital ou morrer por insolação.
  • Se você atua em alguma organização política, humanitária, ou faz parte de qualquer tipo de liderança comunitária, exponha essa pauta para pensar formas coletivas de se preparar e mitigar os efeitos do desastre. Mesmo que você não participe diretamente, se tiver contato próximo é interessante levar a demanda mesmo assim. Esse é um momento de evitar sectarismo. Se você tiver que trabalhar do lado do camarada que você detesta, engole o sapo (claro que todo mundo tem seu limite. Você não tem que aguentar discriminação, por exemplo). Ao mesmo tempo, ouça a comunidade que você se propõe a servir. Se você não tem conhecimento em alguma coisa, abaixa teu ego e ouça quem tem. Ser democrático e plural nessas situações funciona melhor porque dai sim você sabe o que sua comunidade precisa. Não se transforme naquelas ONGs internacionais que compram dois milhões de cobertores sem saber que todos já tem cobertores.
  • Deixe um papel na sua carteira ou bolsa com seus contatos pessoais de emergência (nome e telefone), de preferência, mais de um. Ou seja, quem você quer que seja informado se você passar mal e ir parar no hospital. Deixe nesse papel escrito também seu tipo sanguíneo se souber e quaisquer medicamentos que você toma regularmente, com a dosagem diária.

Habilidades e conhecimentos

  • A informação mais importante em um evento de calor extremo provavelmente vai ser saber o que fazer em caso de insolação (leia o artigo do Ministério da Saúde linkado neste parágrafo). Insolação é o superaquecimento do corpo, e “ocorre quando a temperatura corporal aumenta rapidamente, o mecanismo de transpiração falha e o corpo não consegue se resfriar”. O ministério da saúde tem ótimo e curto artigo ótimo sobre os sintomas, como prevenir e tratar a condição. Se você for seguir uma coisa nessa seção inteira, é ler esse artigo do ministério da saúde. Leia.
  • Eu insisto muito para ler o artigo acima, mas aqui vai um reforço do jeito mais efetivo e fácil de baixar a temperatura de alguém rapidamente: deixe a pessoa molhada, e ventile ela. Bote na frente de um ventilador, ar condicionado ou abane ela com leque ou outra ferramenta improvisada. O que esfria na água não é ela estar gelada, mas a evaporação dela na sua pele, e vento acelera essa evaporação. Isso funciona melhor em ambientes secos.
  • Se você mora em uma região úmida é bem mais difícil tratar insolação em casa. A água pode evaporar mais lentamente ou nem evaporar. Nesse caso, o melhor a fazer é botar compressas frias (deixe na geladeira/freezer) na testa, pescoço, axilas e virilhas. Se não tiver compressas, encha uma bacia ou outro recipiente com agua fria + gelo, molhe um pano na bacia e use no lugar da compressa. Se tiver banheira em casa, mergulhar o corpo em água fria ajuda muito também.
  • Cuidado para não esfriar demais o corpo da pessoa. As vezes quando alguém está com insolação a gente pode exagerar e fazer a pessoa ficar com hipotermia. Se a pessoa começar a tremer, você com certeza passou dos limites. Pare antes que chegue a esse ponto.
  • Se a pessoa que está passando mal apresentar confusão, alguma dificuldade cognitiva ou uma mudança séria de personalidade, faça tudo isso que foi recomendado antes mas antes de mais nada LIGUE IMEDIATAMENTE PARA EMERGÊNCIA.
  • Se hidratar é bom, mas confie na sua sede para saber quando beber água. Beber água demais pode causar hiponatremia, que é um desequilíbrio na concentração de eletrólitos. Se alguém apresenta sintomas parecidos com desidratação como dor de cabeça, enjoo, vomito e sonolência, mas tem bebido bastante água, pode ser por isso. Pare imediatamente de fornecer água e chame uma ambulância. Não tem nada que você possa fazer além de chamar um médico.
  • É importante tomar cuidado com incêndios, principalmente se você mora em uma região muito seca e/ou rural. Conheça bem as estradas e rotas de saída do local que você mora, evite deixar substâncias inflamáveis perto de chamas abertas. Muitas vezes falta luz nessas ondas de calor, então aqui vai uma dica sobre velas: nunca deixe uma chama viva sem observação. Sempre tem a chance de cair algum pano em cima ou a vela/fonte do fogo tombar. Isso inclui dormir de vela acesa.
  • Mantenha sua casa bem ventilada, principalmente durante a noite. Durante o dia deixe as cortinas fechadas nos lados da casa que o sol bater. Se o ar fora de casa estiver mais quente do que dentro, mantenha todas as cortinas e janelas fechadas durante o dia, evitando que a luz e radiação infravermelho entrem. Roupas escuras, contanto que o tecido seja fino, ajudam a refrescar se você não se expor a luz/sol, pois absorvem a radiação do seu corpo (ao invés de refletir de volta).
  • Para quem tem animais de estimação, não saia com eles na rua durante o dia. O asfalto vai estar tão quente que da para fritar ovo. Cuide para que eles também tenham acesso a água e um ambiente arejado. Se sua região é muito perigosa durante a noite, tente sair no início da manhã ou bem no fim da tarde.

Recursos e ferramentas

  • Antes de mais nada, reforço o aviso no começo do texto: Não entre em pânico. Não saia comprando todos os recursos do mercado. O mundo não vai acabar (não da noite para o dia). Seja responsável. Outras pessoas podem precisar desses recursos também, e você pode privar elas de coisas que iriam salvar a vida delas. Você está disposto a dormir à noite pensando nisso? Não só isso, também não vale a pena se endividar comprando 300 coisas. O desastre vai passar, sua dívida não.
  • Tenha água potável guardada em casa. Como estamos em cima da hora, não pense em estocar 400 litros, e tente não comprar bombonas ou garrafas já cheias de água se tiver como encher em casa, para diminuir o estresse no suprimento das pessoas. Crie um estoque de emergência de três dias. Para cada dia, tenha 3 litros de água por pessoa que mora na sua casa. Ou seja, em uma casa com 3 pessoas, o estoque de 3 dias vai dar 27 litros. Adultos consomem em média 2 litros de água por dia. Adolescentes costumam consumir mais água. A função desse estoque é não ser usado exceto em emergências. Use apenas quando você não tiver acesso a água potável por outros meios.
  • Faça suas compras para o mês normalmente, mas foque em alimentos leves e nutritivos. Você pode adiar aquele churrasco que tava planejando. Compre legumes, verduras e frutas. Faça feira. Se for comprar biscoitos e salgadinhos, essa é uma boa oportunidade para provar aquelas marcas naturebas e lanches leves.
  • Se você tem condições de comprar e mandar instalar um ar-condicionado, agora é um ótimo momento para investir nisso. Respeite e seja solidário com o trabalhador que for instalar, principalmente se ele fazer isso debaixo do sol. Se não for algo acessível para você, garanta ao menos um ventilador, ou compre/improvise um leque para se refrescar.
  • É interessante ter um extintor de incêndio e detector de fumaça em casa. pensa bem, se todo prédio público e toda loja é obrigado a ter, é porque tem um bom motivo. Vale a pena também ter uma a três compressas de água. Deixe guardado no freezer ou geladeira.
  • Se você precisar sair na rua, use roupas leves, mas que protejam o corpo do sol. Tecidos mais finos ajudam bastante. Não conte com protetor solar para tratar ou prevenir insolação. Alguns ajudam um pouquinho, mas outros até pioram o quadro, pois absorvem os raios solares ao invés de refletirem, aumentando a temperatura. Isso não significa que você deve sair no sol sem protetor solar, mas que você não deve contar com ele para te proteger do calor em específico. Leve uma garrafa d’água, de preferência bem gelada, e se tiver, use bonés e guarda-chuvas para se proteger do sol. Não esqueça dos contatos de emergência que mencionei acima.

Por hora é isso gente. Se você tem sugestão de algo para adicionar, ou crítica a algum tópico, por favor faça que vou adicionando. Vou deixar abaixo alguns links de leituras e podcasts, muitos dos quais são fontes para esse texto, caso alguém queira se aprofundar no tema. Boa parte está em inglês, mas se tiver sugestão de material em português manda que eu adiciona também.

Se cuidem e cuidem das pessoas que vocês amam.

Leituras:

Podcasts:

  • AlehCemy
    link
    fedilink
    arrow-up
    12
    ·
    edit-2
    1 year ago

    Gostaria de acrescentar algumas coisas e talvez dar uma leve corrigida?

    Se hidratar é bom, mas confie na sua sede

    O nosso corpo é péssimo em sinalizar sede. A sede que sentimos já é uma etapa relativamente tarde da desidratação. Inclusive médicos dizem que se você está sentindo sede, você já está desidratado. Desidratação moderada é quando perdemos 2% do volume normal de água do corpo. A sede vai aparecer em torno de 1,5%. Uma referência é usar 40ml por quilo de peso corporal. Se você pesa 75kg, são 3L de água para o mínimo essencial (ou seja, para a manutenção do funcionamento do seu corpo). Obviamente, em onda de calor, isso acaba se distorcendo pelo processo de suar, mas ainda continua servindo como base.

    desequilíbrio na concentração de eletrólitos

    Sim, inclusive, existem alguns pós e bebidas que tem essa função de ajudar com a hidratação e também repor esses eletrólitos. É mais comum em treinos, mas pode ajudar dependendo da situação. Outra coisa que ajuda é aumentar o consumo de sal (só cuidado para não abusar) se aumentar o consumo de água. Isso vai ajudar a manter uma das funções mais importantes do corpo humano. Só pelo amor de deus, cuide dos seus rins, não abuse e também caso você já tenha predisposição ou histórico, não arrisque.

    Para quem tem animais de estimação, não saia com eles na rua durante o dia

    Concordo. Aqui vou apenas complementar que nesses tempos de onda de calor, vale pesquisar e abusar de enriquecimento ambiental. Existem tantas formas de complementar a rotina dos pets sem arriscar a saúde deles. A caminha não cumpre todas as necessidades fisiológicas, dependendo da forma que ela é feita. Então, vale a pena implementar elementos de enriquecimento ambiental para cumprir essas necessidades, mas também gastar energia deles sem arriscar a vida deles caminhando em asfalto quente.

    Não conte com protetor solar para tratar ou prevenir insolação

    Sobre os protetores solares, deem preferência para os chamados protetores físicos. Esses são os que vão refletir, em vez de absorver (que é o caso dos protetores químicos). Sim, vocês vão sofrer do mal clássico de protetor físico: a aparência de gasparzinho, mas em compensação, são protetores solares que tendem a ter maior resistência à água, suor e entre outros. Também tendem a ser bem mais hipoalergênicos que os químicos. Lembre-se de reaplicar conforme o tempo recomendado na embalagem. Se quiserem recomendações, posso indicar alguns.

    Agora, um ponto importante que não vi ser mencionado: existe a possibilidade de termos falhas na rede de energia pelo alto consumo de ar condicionado, ventilador, geladeiras, freezers, e entre outros. Pode ser uma chance baixa? Pode, mas não é 0. Então esteja preparado para a possibilidade de não ter eletricidade em casa. Além de ter água potável, tenha alimentos emergenciais que não precisem de refrigeração e nem eletricidade para o preparo, como barrinhas, frutas secas, nozes, e entre outros. Se possível, tenha algum powerbank para que você possa recarregar seu celular, caso você precise dele para emergências ou precise ser contatado por alguém precisando ser levado pro hospital.

    E para dar uma complementada, o post tocou bem por cima na questão da alimentação, mas aproveite para pesquisar e preparar receitas frias que não vão usar fogão ou forno. Assim você não contribui para esquentar a casa, e se refresca numa tacada só. E não tô falando de salada não. E se possível, já deixe as proteínas cozidas e porcionadas, assim você não sofre cozinhando elas. Dê preferência para receitas que dê para comer frio, como torta de liquidificador, quiches, frango desfiado (para usar em saladas ou em sanduíches), e por ai vai.

    E claro, abuse de frutas e verduras, elas também ajudam a manter a hidratação do corpo, além de fornecer nutrientes essenciais.

    Já vou deixar algumas indicações de algumas receitas:

    Sopa fria de legumes com iogurte

    Gaspacho, sopa fria de tomate (observação: existem muitas, mas muitas variações de gaspacho pela internet. Vale pesquisar)

    Creme gelado de abacate

    Creme gelado de manga e coco

    Outras ideias: rolinho vietnamita, tem muitas ideias pela internet que não precisa cozinhar nada, é só preparar os ingredientes e montar; sanduíches frios, dá para usar frios ou então montar um patê de atum na hora; palta rellena, uma receita chilena que é abacate recheado, dá para ser criativo; smoothies (dá para usar frutas congeladas); saladas (aqui a criatividade é sem limites).

    Edição: lembrei de uma coisa agora. Caso não tenha dinheiro ou não tenha na sua cidade esses pós e bebidas para recuperar eletrólitos, você pode fazer um caseiro que não vai ser completão, mas vai ajudar a evitar a hiponatreumia, basta seguir a proporção de: 1,5g (1/2 colher de chá rasa) de sal e 18g (6 colheres de chá rasas) de açúcar por litro de água

    • AdemirOPA
      link
      fedilink
      arrow-up
      7
      ·
      1 year ago

      Excelente, obrigado pelas correções e informação adicional! Assim que conseguir vou incorporar na postagem.

      PS: Tava sentindo sua falta com as fotos das suas receitas.

      • AlehCemy
        link
        fedilink
        arrow-up
        7
        ·
        1 year ago

        Pois é, dei uma sumida por aqui né? Vida ficou uma loucura, saúde mental deu uma perigada, o tempo foi passando… Mas enfim, faz parte do rolê que é vida adulta.

        Aliás, vou até postar umas fotinhos do que fiz ontem e hoje na cozinha haha

        • AdemirOPA
          link
          fedilink
          arrow-up
          1
          ·
          1 year ago

          Espero que fique tudo bem! Eu sei como é problemas com a mente.

    • ThorCroix
      link
      fedilink
      Português
      arrow-up
      4
      arrow-down
      1
      ·
      edit-2
      1 year ago

      Se você pesa 75kg, são 3L de água para o mínimo essencial (ou seja, para a manutenção do funcionamento do seu corpo).

      Isso nunca fez sentido para mim. Se eu tomar 3 litros de água eu passo mal. Mesmo 2 litros de água, que era o recomendado por dia antigamente, já é demais para mim. Eu tomo no máximo 1 litro de água em dias normais, mas normalmente menos. Quanto tá muito calor ou quando passo o dia fazendo atividades fisicas, 1,5 litro é mais que suficiente para mim.

      Eu não acredito que exista fórmula que sirva para todo mundo. Depende muito do que a pessoa come (alguns alimentos tem mais líquidos e outros tem menos. Alguns alimentos faz reter mais água e outros menos.

      E cada corpo é diferente. Tem gente que transpira mais e tem gente que transpira menos. Tem gente que vai com mais frequência ao banheiro e tem gente que vai menos. Eu transpiro facilmente mas quando fazendo exercícios ou no calor, não transpiro tanto quanto muitas pessoas. E dependendo do dia, do que estou fazendo e do que bebo e como, eu posso passar o dia todo sem ir ao banheiro sem me sentir apertado.

      Se hidratar demais também faz mau para o corpo. O ideal é comer bastante variedades de alimentos, que além de outras vantagens acaba nos fazendo incluir alimentos com bastante água (pepino, frutas, tomate, etc). Beber meio copo de água antes da refeição para preparar o estômago e a outra metade depois. Fazendo isso as chances da pessoa ficar desidratado em se preocupar sem ficar bebendo X de liquido por dia são bem baixas.

      • Calavera@lemm.ee
        link
        fedilink
        arrow-up
        7
        ·
        1 year ago

        Também acho essas recomendações muito altas.

        O que faço é tomar água o suficiente pro mijo sair bem claro, acho que assim já está bom

  • lacarsi@lemmy.ml
    link
    fedilink
    Português
    arrow-up
    8
    ·
    1 year ago

    Outra questão que faz parte da realidade de muitos é o transporte público. Das vezes que passei mal por conta do calor foi sempre dentro do trem ou ônibus aqui no RJ. E como geralmente está completamente lotado, consequentemente o ar-condicionado não dá vazão. Os sintomas começavam com moleza e logo surgia a sensação de desmaio devido a queda de pressão arterial. Infelizmente, é muito comum você ver gente falecendo, principalmente pessoas mais idosas. Hoje eu tento pelo menos me alimentar bem e levar uma garrafa d’água comigo ao sair de casa nas circunstâncias do clima extremamente quente.

    • pBaesse
      link
      fedilink
      arrow-up
      3
      ·
      1 year ago

      Muito triste falecimento por causa disso, ainda mais em transporte público.

  • macacoprego
    link
    fedilink
    arrow-up
    5
    ·
    1 year ago

    Socorro, não aguento mais calor… Sorte que aqui não está na época das chuvas senão já viraria uma sauna ainda pior

    • AdemirOPA
      link
      fedilink
      arrow-up
      2
      ·
      1 year ago

      Tá de mais mesmo. ontem tava insuportável.

  • Ivanovabr
    link
    fedilink
    arrow-up
    4
    ·
    1 year ago

    Moro no RS. Aqui o problema não vai ser o calor, mas as chuvas novamente. Mas com o calor comigo só há uma alternativa: Ar condicionado!

    • AdemirOPA
      link
      fedilink
      arrow-up
      3
      ·
      1 year ago

      real, o ventilador só joga o ar que já ta quente, quando tá calor demais não adianta.

  • ThorCroix
    link
    fedilink
    Português
    arrow-up
    4
    ·
    edit-2
    1 year ago

    Anos atrás saiu na mídia sobre os protetores solares serem cancerígenos.

    https://noticias.uol.com.br/ultimas-noticias/rfi/2021/03/09/pesquisadores-descobrem-desregulador-endocrino-cancerigeno-em-filtros-solares-e-cremes-anti-idade.htm

    Mas servem para proteger contra Raios UV.

    Mas eu acho que a melhor proteção mesmo é chapéu. Boné ajuda, mas chapéu mesmo, quanto mais largo melhor. Eu sempre uso quando sei que vou ficar no sol.

    E camisetas e calças leves (sem ser de fibra acrílica pq acumulam mais bactérias e ficam fedidas em meia hora de suor). Mas se possível, tecidos de fibras de bambu que além de serem super mais ecológicos do que algodão, também é bem mais leve, ajuda mais na circulação do ar mantendo o corpo refrescado, e é super resistente o que significa que dura muito mais. E eu acho que é bem mais barato que tecido de canais, alpaca e Marino, que também tem essas qualidades todas entre outras. Essas roupas mais ecológicas não acumulam tantas bactérias e por isso demora bastante para começar a feder. E mesmo após começar feder, se deixar estendido no varal a noite, no dia seguinte já não tá mais fedendo. Mas tecido com fibra Merino, alpaca e canabis costumam ser mais caro. Não é para qualquer bolso infelizmente.

    Melhor do que ficar merecendo a pele com cremes se não for ficar na piscina ou no mar.

  • YaxPasaj
    link
    fedilink
    arrow-up
    3
    ·
    1 year ago

    Excelente tópico!

    Aprendi algumas dicas novas para compartilhar com a família.

    • AdemirOPA
      link
      fedilink
      arrow-up
      2
      ·
      1 year ago

      te invejo muito. aqui tá um calor desumano.