Bem como ninguém ainda postou nada vem eu aqui postando algo.
Vamos discutir estratégias para lidar com depressão, começando por algumas que eu já conheço:
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Terapia: Não tenham receio de fazer terapia.
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Atividade física: clichê, mas funciona. Fazer atividade física regular, seja individual seja coletiva, ajuda o organismo a se sentir melhor e reduzir sintomas de depressão.
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Hobbies: fazer qualquer atividade como hobby ajuda a ter um objetivo extra e ter algo para se animar, hobbies podem ser qualquer coisa mas sugiro evitar alguns como videogames e uso de redes sociais. Não porque essas atividade em si são danosas, mas porque em muitos aspectos as redes sociais tem mecanismos viciantes de prender as pessoas mas que não trazem realmente satisfação pessoal, e muitos videogames também tem isso. Além de ser meio isolantes. Jardinagem, costura, crochê, desenho, e outras atividades manuais são particularmente bons.
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Estabelecimento de uma rede de apoio: converse com pessoas, de preferência pessoalmente. Reative velhas amizades, busque chamar as pessoas para coisas genéricas como visitar parques, almoçar em qualquer lugar( até mesmo em casa), eventos e não se isole. Apesar de manter amizades ser importante é bom evitar pessoas que te trazem mal. Se alguém costuma só te criticar e nunca te ouvir, você não precisa de se forçar a ficar com essa pessoa. Evite se relacionar com pessoas que sempre precisam de aditivos(drogas, bebidas) para interagir. Apesar de algumas pessoas animarem ou parecer animadas, pessoas com depressão podem acabar entrando num ritmo de vício e isso não é legal.
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Saia da rotina: Uma maneira boa de procurar atividades e encontrar novas pessoas é ir nas associações comunitárias locais e procurar atividades que elas forneçam. Não tenham receio de perguntar melhor ouvir 300 “não” do que ficar só pensando.
Indispensável pra mim:
- Ter uma boa rotina de sono
- Se alimentar bem
- Não abusar de álcool
O problema em colocar não abusar do álcool é que mesmo quando a pessoa tenta não abusar e um pouco difícil de controlar devido ao próprio descontrole que o álcool gera.
Algumas dicas para uma experiência melhor com álcool são:
- Se forçar a revezar um copo de água para cada copo de álcool.
- Coma enquanto bebe.
- Limite a quantidade de álcool antes mesmo de começar, comprando e separando somente o que vai beber.
Eu tenho que usar aquela velha tática de “Fake it till you make it”. Me força a sair do estado comum de apatia. Minha depressão é crônica, tomo meus remédios e faço acompanhamento psicológico. Tenho que conviver com ela sempre e essa é a única forma que encontrei.
Uma coisa que me ajuda muito é manter um diário. Organizar o diálogo interno é importante, principalmente se você for uma pessoa com tendência a ruminar pensamentos (ter os mesmos pensamentos de forma cíclica) porque as pessoas não costumam ter paciência para isso.
Pra coisa que me ajuda demais é usar o método bullet journal, do Ryder Carroll (não aqueles planners super desenhados à mão do povo do Instagram e YouTube, o método de organização mesmo). Sempre existe um mínimo que precisamos fazer: pagar contas, comprar comida etc. Também me ajuda a manter a noção do tempo. Fazer listas ajuda demais com coisas mais complexas e que dão medo de resolver.
Um conselho sobre atividade física: não vá para a academia, faça alguma coisa com sentido. Uma arte marcial, uma arte marcial, uma dança, um esporte… Academias não são ambientes legais para pessoas com depressão, na minha experiência.
Outra coisa que me ajuda é interagir com pessoas idosas. É sempre bom ver que a vida pode ser muitas coisas diferentes e a ideia capitalista do que é “dar certo” não é real.
Reativar velhas amizades vai ser tipo cutucar cadáver, vou ficar um pouco nos videojogos.
Cara não despreze a utilidade que tem um contato em pessoa.
Eu sei que as vezes parece chato, mas ter alguém que você pode olhar nos olhos de vez em quando é muito bom.
E você ficaria assustado o quão aberto algumas pessoas estão para um conhecido antigo que entra em contato.
Faz mais sentido procurar alguém com quem se encaixe
Mas se é uma velha amizade porque vocês não encaixariam?
É claro eu estou falando de reativar velhas amizades, não ir atrás de alguém que deixou de ser amigo por causa de problemas ou que nunca foi amigo.